新手媽媽的最佳飲食
新手媽媽的最佳飲食
為應付忙碌的產後生活，新手媽媽需要均衡攝取不同的食物，以獲得最理想的營養所需。如果你以母乳餵哺，你的營養需求將會因而大大增加。
當新手媽媽一點也不易！日程中除了經常要餵哺BB，更要花時間體力於其他事項，真是令人非常疲累！
因此，你需要吃適量不同種類的食物，以保持能量水平，為BB提供營養豐富的母乳！
甚麼是給新手媽媽的最佳營養？
當餵哺母乳時，你的每日營養建議攝取量會增加至150%4，以應付提供優質母乳的營養所需。飲食中增加蔬菜和穀物的量，能保持個人健康之餘，也助你提供BB的成長所需。
你可以參考以下香港衞生署提供的哺乳期間每日進食分量表2：
| 食物種類 | 每日需求量（份） | 每份分量舉例 |
|---|---|---|
| 蔬菜類 | 4至5 | 煮熟的蔬菜½碗 |
| 水果類 | 3 | 蘋果1個、橙1個或奇異果2個 |
| 穀物類 | 4至5 | 飯1碗 |
| 肉、魚、蛋及代替品 | 6至7 | 肉1両或蛋1隻或豆腐¼磚 |
| 奶類及代替品 | 2 | 低脂奶1杯或加鈣豆奶1杯 |
*1碗 = 250-300毫升；1杯 = 240毫升
當你想吃零食時，最好選擇健康的食物如：乳酪、一片芝士或一塊水果。
- 減少進食加工食物及快餐。外賣或預先製作的食物如：餅乾、蛋糕、加工肉類、薯片、糖果及汽水等，應避免或偶爾食用。當你想吃零食時，最好選擇健康的食物如：乳酪、一片芝士或一塊水果。
- 每日最少喝10杯水以保持足夠水分。
母乳是給BB健康發展的最佳建議
如果你能夠餵哺母乳，就可以為BB提供必需的營養。母乳能維持健康發展的需要，有助增強BB的免疫系統。餵哺母乳也能讓你與BB建立更親密的關係。
世界衛生組織5提倡嬰兒首六個月純以母乳餵哺。然後引入固體食物，以母乳輔助餵養最少十二個月大。
你吃的喝的，都會透過母乳讓BB吸收。
授乳期的你需要避免或限制自己的飲食。
產後的你終於可以享受久違的美食了！但要記得你吃的喝的，都會透過母乳讓BB吸收。
- 咖啡因會讓BB難以入睡，也間接打擾你的睡眠模式。嘗試避免或減少每日攝取量。
- 酒精及藥物會影響BB，最安全的方法是於授乳期間不要喝酒及吃藥。
新手媽媽的營養需要
懷孕已令你流失大量鐵質及其他重要營養素。但產後你更要花上很多時間和體力來照顧新生兒，因此最初幾個月你可能很難吃得好。
餵哺母乳的媽媽
如果你選擇餵哺母乳，你需要攝取額外的營養以應付BB的需要。愛樂維®配方專為懷孕前、懷孕中及授乳期的媽媽而設，含重要的維他命及礦物質，包括葉酸、鐵和鈣等19種必需營養素，補充媽媽的額外營養需要，成就BB的健康發展。
如你將計劃再懷孕，可以服用愛樂維®營養補充品。
還有更多有用資訊...
健康的飲食為新手媽媽帶來足夠營養，保持最佳狀態。而我們提供的生活貼士，就能讓媽媽可以好好安排日常事務，更享受BB初生的樂趣。
參考資料：
- 2. fhs.gov.hk (2015) Family Health Service, Department of Health: Your pregnancy guide. Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30005.pdf
- 4. Otten JJ, Hellwig JP, Meyers LD. (2006) Dietary Reference Intakes The Essential Guide to Nutrient Requirements (p532-535) Washington D.C.,: National Academy of Sciences.
- 5. Who.int. (2016). WHO | 10 facts on breastfeeding. Retrieved 20 Jan 2016, from http://www.who.int/features/factfiles/breastfeeding/facts/zh/
馬上成為Supermami的Fans{JFBCLike url=http://www.facebook.com/pages/supermami/321920471152167 layout=standard show_faces=false show_send_button=false width=300 action=like colorscheme=light}