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我的產後減肥曰記 3 ..... 終極篇
我的產後減肥曰記 3 ..... 終極篇
做完運動後, 梗係要講下飲飲食食!
在飲食方面, 早、午、晚是不可或缺的!若強迫自己“禁食”, 除了營養缺乏外, 還會令胃酸分泌旺盛, 導致胃潰瘍、腸胃失調, 影響健康, 沒有口腹的滿足, 在精神上會造成過度抑壓, 反而增加食慾! 外表上亦會很憔悴難看! 所以我們是應該"控制熱量而不是食量"!同時, 不要見到有少許減磅, 便放縱下來!要堅持直至目標達到喔!
試下減少高熱量的吸收, 例如我的早餐有蛋治, 我會走牛油, 奶茶咖啡少甜..., 午餐會食米粉、烏冬、米線代替公仔麵或白飯..., 下午茶通常食生果(香蕉、橙、木瓜、哈蜜瓜、西瓜...), 晚餐少飯, 肉類多數食蒸魚(如黃花魚、鱈魚、比目魚), 蒸肉餅等, 蛋白質較豐富, 要多菜增加飽足感! 避免吃煎炸食物!所有零食要say good bye !
就這樣的每天運動及低熱量飲食, 第一次產後減肥, 我用了4個月時間減去了50磅!
而今次懷孕....., 幸好只是由 100磅重到132磅!同樣的方法, 同樣的堅持, 頭20磅是因餵人奶而減去的, 完成母乳餵食的使命後, 接著便是用運動同控制飲食熱量去減肥! 總結, 我今次用了2個月時間, 由112磅減至現時體重92磅!而BMI 也在正常值中!這兩個月也減得很自在、不辛苦!所以任務完成了!
不論你用什麼運動..... 鄭多燕的健康舞、杜文澤的健身操.....也好, 帶氧運動的確能幫助到你的!